Chắc hẳn ai cũng trải qua cảm giác mệt mỏi, thiếu tập trung, hoặc cáu kỉnh do thiếu ngủ? Bởi giấc ngủ đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Vậy làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon, ngủ đủ mỗi ngày cũng như là đi ngủ mấy giờ là tốt nhất? Hãy cùng khám phá bài viết dưới đây bạn nhé! Cơ chế của đồng hồ sinh học Cơ thể mỗi người đều sở hữu một chiếc "đồng hồ sinh học" kỳ diệu, điều chỉnh các hoạt động theo chu kỳ 24 giờ. Khi mặt trời lặn, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin - hormone báo hiệu thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Giờ ngủ tốt nhất cho sức khỏe là mấy giờ? Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, thời gian ngủ lý tưởng cho người trưởng thành trung bình là 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, "chìa khóa vàng" này sẽ có sự điều chỉnh linh hoạt tùy theo độ tuổi và thói quen sinh hoạt của mỗi cá nhân: Trẻ em dưới 3 tuổi: 12-15 tiếng Trẻ em từ 3-5 tuổi: 11-13 tiếng Trẻ em từ 6-12 tuổi: 9-11 tiếng Thanh thiếu niên từ 13-18 tuổi: 8-10 tiếng Người lớn từ 18-64 tuổi: 7-9 tiếng Người cao tuổi trên 65 tuổi: 7-8 tiếng Lợi ích từ giấc ngủ ngon, ngủ đủ Giấc ngủ không chỉ mang đến cảm giác sảng khoái sau mỗi lần thức dậy mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần: Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung: Giấc ngủ đầy đủ giúp não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi và tăng cường khả năng ghi nhớ, tập trung. Nâng cao hệ miễn dịch: Khi được ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Ngủ đúng giờ giúp giảm căng thẳng, lo âu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ. Điều hòa cân nặng: Giấc ngủ đầy đủ giúp điều hòa hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa béo phì. Cải thiện tâm trạng: Ngủ đủ giấc giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tâm lý như trầm cảm. Làm sao để tạo thói quen ngủ đúng giờ? Để "thổi bùng" giấc ngủ ngon, bạn cần "luyện" thói quen ngủ đúng giờ bằng những bí quyết đơn giản sau: Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp cơ thể mệt mỏi và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá sát giờ đi ngủ. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm để thư giãn. Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái để tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Duy trì thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học tự nhiên, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy đúng giờ. Tránh ăn quá no hoặc uống cafe trước khi ngủ: Việc ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích có thể khiến bạn khó ngủ. Thư giãn trước khi ngủ: Hãy dành thời gian để thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm. Kết luận Hi vọng với bài viết Tìm hiểu giờ ngủ tốt cho sức khỏe nhất theo độ tuổi trên, bạn đọc đã được cung cấp nhiều thông tin bổ ích về giấc ngủ. Chúc bạn áp dụng thành công để có được một giấc ngủ ngon và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn mỗi ngày. Công ty HanGAL Địa chỉ: Tầng 6 tháp Golden House - Tòa nhà Sunwah Pearl số 90 Nguyễn Hữu Cảnh, P.22, Q. Bình Thạnh, TPHCM Website: https://hangallery.vn/ Phone: 0365161346 Email: hangalleryvnn@gmail.com #hangallery #noithathanquoc #noithatphongngu
In exploring the optimal sleeping hours based on age, Invaluable insights into sleep science and its health implications. With their expertise, students can delve into research on sleep patterns, circadian rhythms, and age-related factors to understand the importance of quality rest. Trust College Assignment helps to provide comprehensive analysis, empowering students to make informed decisions regarding their sleep habits for improved well-being.
Vậy là mình luôn không ngủ đủ giấc hoặc dư giấc khiến cho cơ thể mệt mỏi, không đủ tinh thần làm việc, vui chơi, biếng ăn.
