Chia sẻ với cả nhà cuốn sách dạy giảm cân hay mà em mới mua được nhé,tác giả là bác sĩ Lê Thúy Tươi-Phòng khám và điều trị Béo phì thuộc Viện Y Dược học dân tộc TP Hồ Chí Minh-275 Nguyễn Văn Trỗi q Phú Nhuận .Cuốn sách mang tên :" Thắt lưng càng dài,cuộc đời càng ngắn" Phần 1: "Thắt lưng càng dài,cuộc đời càng ngắn": Một căn bệnh mới đang len lỏi vào từng gia đình,đó là thừa cân béo phì .Nó để lại hậu quả toàn thân,làm rút ngắn tuổi thọ . Một dạng khác là những trường hợp ko thừa cân hoặc chỉ thừa một chút nhưng bụng rất to gọi là béo bụng .Nó gắn liền với tiểu đường,cao huyết áp và nhồi máu cơ tim .Béo bụng là một trong những tiêu chuẩn của " Hội chứng chuyển hóa"của Tổ chức y tế Thế giới thống nhất năm 1998 .Nó có các đặc điểm sau : 1.Béo trung tâm : Béo bụng 2.Đề kháng Insulin:Glycemia khi đói lớn hơn hoặc bằng 110mg/dl 3.Rối loạn lipit máu:Tăng triglycerid,tăng LDL nhỏ,đậm đặc,giảm HDL 4.Tăng huyết áp 5.Tăng đông máu 6.Tình trạng viêm :CRP<C-Reactive-Protein> tăng và IL-6< Interleukine6> tăng Làm sao biết là bạn thừa cân béo phì,béo bụng ?Có 2 cách tính béo phì : *Thứ nhất là công thức của Derby<1987>: Thể trọng tối ưu= Thể trọng lý thuyết-10%< với nam> -15%< với nữ> Trong đó Thể trọng lý thuyết=Chiều cao-100 *Thứ hai là chỉ số BMI < Body-Mass-Index>=Cân nặng chia cho chiều cao bình phương .Cân nặng tính bằng kg .Chiều cao tính bằng cm BMI của người Việt nam bình thường là từ 18 đến dưới 23 BMI>23 : Thừa cân BMI>25: Béo phì độ 1 BMI>30: Béo phì độ 2 BMI>35: Béo phì độ 3 Thế nào là béo bụng? *Dùng thước dây đo ngang rốn .Với nam:vòng bụng>95cm Đều là béo bụng Với nữ: Vòng bụng>85cm Vòng eo tối đa=Chiều cao tính bằng cm chia cho 2 Dưới 35 tuổi phải trừ đi10%,còn eo của người mẫu phải trừ đi 15% Trên 30 tuổi phải trừ đi 5% *Hoặc chúng ta có thể dùng cân khối mỡ cơ thể < có thể dùng cân Omron>,từ đó đói chiếu với bảng phần trăm mỡ cơ thể dưới đây: Giới Mỡ toàn thân Mỡ bụng 0 tuổi >30 tuổi 0 tuổi >30 tuổi Nam 14-20% 17-21% 2-3% 3-5% Nữ 17-20% 20-25% 3-4% 4-7% Càng lớn tuổi,mỡ bụng ít sẽ giảm được nhiều bệnh tật,với những người trên 30 tuổi tốt nhất là giữ ở mức 5% mỡ bụng Còn tiếp .....
Hu hu, hồi sinh viên bụng biếc eo ót mà chỉ có 1 năm đi làm biến thành heo rồi. Nếu bạn có ebook của quyển đó up lên cho mọi người với nhé. Mình không có điều kiện đi tìm mua. Tks
Cuốn sách này có cả thực đơn hướng dẫn ăn cho từng đối tượng giảm cân khác nhau,thực đơn nghiên cứu kết hợp đi bộ 1 ngày 1 giờ,cho kết quả giảm thấp nhất là 1kg/tuần,dành cho người cần giảm ít cân,còn nhiều loại thực đơn giảm nhiều cân hơn,có cả bài tập thể dục cho bụng nhỏ,ngực nở và lưng khỏe .ăn theo thực đơn ko thấy mệt,nhưng quan trọng nhất là PHẢI KIÊN TRÌ,NHẪN NẠI TUYỆT ĐỐI .Em cũng béo < 160m,60kg,ai cũng tưởng sắp đẻ,ặc !> nên vớ được cái này phải thực hiện luôn .Ko có e book các bác ạ .Em phải mổ cò đấy ! Tiếp theo,Tác hại của béo phì : 1.Trên tim mạch: Mỡ bám vào màng bao tim,làm tim to ra,tim co bóp khó khăn,gây nặng ngực Mỡ bám vào động mạch vành<động mạch nuôi tim> làm động mạch bị hẹp,gây thiếu máu cơ tim,thấy đau thắt ngực Nếu ko giảm mỡ,mỡ tiếp tục bám khắp nơi trong lòng mạch máu,làm xơ hoá,giãn chun,gây cao huyết áp,đột quỵ Lâu ngày sẽ chết vì nhồi máu cơ tim 2.Hệ hô hấp : Lồng ngực và cơ hoành đều nhiễm mỡ làm động tác hô hấp khó khăn,làm hơi thở ngắn,nhanh,khó thở,không cung cấp đủ oxy cho cơ thể,cộng với trái tim bao mỡ,khiến nhiều người thấy buồn ngủ,ngắp vặt do bị thiếu oxy não Những người béo phì độ 1 trở lên có khối mỡ chèn cả vào thanh quản,gây ngáy ngủ,kéo dài còn gây ra nguy cơ xuất hiện những cơn ngừng thở khi ngủ,dẫn tới tử vong đột ngột 3.Hệ thống nội tiết : Ăn quá nhiều,gan ko chuyển hóa hết thì sẽ gây tăng cholesterol máu Tiểu đường type 2: Ăn nhiều mỡ động vật,đường sẽ làm tăng acid béo và triglycerid,chúng bao vây insulin,làm insulin mất tác dụng làm giảm đường huyết,thế là đường huyết cứ tự do tăng lên .Tiểu đường type 1 là do thiếu insulin,còn tiểu đường type 2 là do nguyên nhân trên .Tiểu đường người béo phì là type 2 . Biến chứng của tiểu đường :từ mắt,tim,xương khớp rất nặng,thường gây tử vong ở tim mạch Kinh nguyệt ko đều dẫn đến mất kinh: Mỡ ức chế quá trình rụng trứng,gây rối loạn hoạt động của buồng trứng 4.Hệ thống xương khớp : Phụ nữ đau nhức từ khớp gối đến thắt lưng,gót chân,bả vai vì sức nặng dồn nén và vì quá trình chuyển hóa đạm,mỡ sinh ra các chất độc ngấm vào khớp Đàn ông hay nhậu thì dễ bị GOut vì có các tinh thể acid uric sinh ra đóng ở các khớp ngón gây đau nhức vô cùng ! 5.Rối loạn tâm lý : Béo phì còn gây ra mặc cảm,nhiều người ko dám ra khỏi nhà,ở nhà lại ăn uống giải sầu,càng ăn càng béo,thành vòng lẩn quẩn,lâu ngày gây ra trầm cảm Vòng mông có liên quan một chút tới béo phì,song vòng eo mới là quan trọng . Phụ nữ thường béo ở eo,mông đùi,là béo phì hình quả lê-béo phần thấp Còn tiếp....
Phần 2 : tại sao phụ nữ thường bị béo phì ? Đa số đều tăng cân từ khi sinh con,tại sao vậy ?Khi có thai các nội tiết thai nghén sẽ tăng cường dự trữ mỡ,sau khi sinh,lớp mỡ này sẽ được cơ thể lấy ra sx sữa,nếu ăn uống vừa phải và cho con bú sẽ ko tăng cân .Song nếu ngược lại,lơi là,tích cực bồi dưỡng,ít vận động sẽ tạo cơ hội cho mỡ đến cư trú ở cái bụng lỏng lẻo sau khi sinh con Béo phì khi lên chức bà Vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh,nội tiết buồng trứng yếu dần,nội tiết nam tăng lênowr vỏ thượng thận điều khiển mỡ có xu hướng hướng tâm,dồn về bụng nhiều .Nhu cần năng lượng ở tuổi này cũng thấp hơn thời trẻ nên nếu cứ ăn như cũ thì sẽ gây béo phì,càng béo càng mệt mỏi trì trệ,song lại nghĩ rằng mình cần bồi dưỡng,thế là thành vòng lẩn quẩn . Béo phì ở bụng cũng xảy ra ở tuổi trẻ : Khi dây thì,các estrogene ở buồng trứng chỉ huy phân phối mỡ tới ngực và mông tạo ra hình dáng đặc trưng của phái nữ,cộng thêm sự vận động nhiều như đi bộ,đi xe đạp nên mỡ ko có cơ hội tích tụ ở bụng .Khi có cơ hội sắm xe máy,đi làm công việc văn phòng, lên xuống bằng thang máy,sự vận động đôi chân gần như ko có,nhưng lượng ăn uống vẫn như trước,thậm chí là hơn do các bữa tiệc,chiêu đãi hay thói quen ăn vặt theo đám đông sẽ gây ra mỡ bám đầy ở bụng và mông,tạo cho các chị em một hình dáng "quả lê" Tại sao phụ nữ hay bị béo bụng? Rất nhiều chị em có thói quen ăn vặt,thói quen này khiến cho bữa chính ko thể ăn nhiều được,thậm chí ăn hoa quả ngọt cũng sẽ chuyển thành mỡ dư thừa,song các chị em cứ nghĩ rằng bữa chính ăn ít rồi,làm sao mà vẫn béo ?Năng lượng từ các bữa ăn vặt đưa vào cơ thể theo lối : " Tích tiểu thành đại" Vì sao lại ăn nhiều ? [B]Vì con [/B]: Khi có thai,nhiều chị em vội vàng ăn đủ thứ để bồi dưỡng hco em bé cỡ con voi,nhiều chị em sợ ngực xấu nên sinh xong hạn chế cho con bú,song vẫn quen ăn nhiều như lúc bầu bì .Thế là dẫn tới béo phì,béo bụng .Mang thai chỉ là yếu tố cơ hội,nếu bạn ko tỉnh táo đánh giá đúng thì bạn sẽ tự đẩy mình đến với bệnh béo phì ! Vì buồn quá: Nhiều chị em khi có nỗi buồn trong lòng thường tìm đến với đồ ăn như một sự giải sầu mà ko để ý đến sức khỏe quý báu của mình .Đối với phụ nữ,ăn uống ko đơn thuần là nạp năng lượng cho cơ thể,có thể nó à tất cả,từ tình yêu đeesn xoa dịu nỗi đau,căng thẳng .Đối với một số người,nó là cách giải tỏa các vấn đề đang mắc phải> Nó là nơi ẩn nấp ,là phương tiện trốn tránh hoặc thích nghi với những sự việc hóc búa .Thế là béo phì âm thầm,len lỏi gặm nhấm cơ thể bạn .Nhẹ là mất eo,bụng ầu .Nặng hơn thì bắt đầu thấy khó thở khi lên cầu thang bộ,đau nhói trước tim,nặng nề,đau nhức xương khớp ... Béo phì và Loãng xương: Buồng trứng của phụ nữ là tuyến hoạt động có tuổi thọ ngắn,từ dậy thì đén mãn kinh .Estrogene của buồng trứng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn,khoảng 35 tuổi là lúc mật độ xương rắn chắc nhất .Tuy nhiên ko phải chỉ có người mãn kinh mới cần chống loãng xương,bởi phụ nữ còn mang thai và sinh con,cơ thể sẽ mất đi canxi cho việc hình thành bào thai< nên các phụ nữ sau sinh bị đau nhức là do mềm xương> và cần canxi để tổng hợp sữa .Hậu quả của loãng xương sẽ là : -Khi chúng ta loãng xương,khi ít vận động hay khi khớp bị đè với trọng lượng lớn < béo phì> sẽ gây ra hiện tượng gia tăng chất phân hủy sụn khớp,gây đau nhức,khớp bị tổn thương,bị bào mòn ko đều gây ra lởm chởm hay còn gọi là các gai < gai cột sống ...> Loãng xương còn gây ra hiện tượng xương có khoảng trống,độ đậm dặc của xương ko đồng đều dẫn tới hiện tượng" đau dọc xương đùi,đau lưng triền miên,đau cổ liên tục hay đau hai cẳng chân .."Lâu dần sẽ bị gãy xương dù chỉ là những và chạm rất nhẹ Còn tiếp....
chịu khó mổ cò tiếp đi Én con ơi, nhiều người đang soi topic của em xem có cải thiện tình trạng thừa mỡ được không đấy
Cảm ơn các bác,các bác chịu khó tí nhá,vì trình độ còi nhà cháu,đã thế lại bận việc quá nên tốc độ mổ cò chậm,em sốt ruột lắm,nhưng các bác cứ bình tĩnh mà đọc vì những thứ em pót lên rất bổ ích,nhờ nó mà em có thêm động lực để quyết tâm ăn kiêng và tập td .Chỉ mới tập ăn sáng đúng giờ< 7-8h> mà em thấy lượng ăn vào của sáng và trưa đã giảm rõ rệt,trước ăn trễ,thất thường,thấy đói dồn dập,thành ra lại bị ăn nhiều hơn ! Ung thư và béo phì : 30% ung thư liên quan đến thuốc lá,35% liên quan đến ăn uống,3% liên quan đến bia rượu,1% liên quan đến phụ gia thực phẩm. Ung thư tiêu hóa : Do chúng ta ăn nhiều thịt,bởi thịt là chất mau thối rữa,cộng thêm ngày nay thịt động vật đựoc ngâm tẩm đủ loại hóa chất độc hại để giữ tươi ,kích thích tăng trọng...Khi chúng ta ăn vào những miếng thịt đầy độc tố,sẽ làm các chất độc tích tụ làm biến đổi cấu trúc tế bào,gây ung thư .nên ă nhiều rau bởi ngoài vitamin ra rau chứa chất xơ có tác dụng hút mỡ và các chất độc trong ruột thải ra ngoài Ung thư bộ phận sinh dục : Ăn nhiều mỡ,sữa béo,thịt,bánh ngọt,bánh quy,đến giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh làm prolactin trong máu cao gây ung thư vú Nguy cơ mắc ung thư tử cung,ung thư buồng trứng < ở nữ> và ung thư dương vật < ở nam> cũng sẽ cao hơn nhiều với những người béo ! Ung thư gan mật: Gan có nhiều chức năng quan trọng : Tổng hợp các chất,chuyển hóa,chống độc,sinh mật..Khi ăn quá nhiều khiến gan mệt mỏi,sp sinh ra trong quá trình tiêu hóa dư thừa làm gan ngộ độc.Gan nhiễm mỡlà khi gan yếu,mỡ trong máu cao len lỏi chèn vào giữa những tế bào gan .Viêm gan mãn là tình trạng gan bị ngộ độc nhiều lần .Khi chúng ta bị tiêu chảy là gan và ruột phải làm việc hết sức đeer thải độc cho cơ thể .Nhiều lần như vậy sẽ làm gan nhiễm ddoojc,làm biến đổi cấu trúc gan và sinh ung thư gan,cơ thể ko có chức năng thải độc nữa nên ung thư gan rồi thì thường sẽ nhanh chết ! Xu hướng của các nước phát triển ngày nay là quay trở về với những thức ăn tinh khiết,gần với thiên nhiên,đơn cử như trường phái ăn chay hay thực dưỡng " Gạo lứt muối vừng" của tổ sư Oshawa Béo phì và chuyện ấy : Với chị em,rõ ràng khi béo phì sẽ làm cơ thể kém hấp dẫn,gây ra ức chế tâm lý,nhiều người béo tới mức rối loạn buồng trứng,trứng ko rụng được gây mất kinh,làm rối lọan cả ham muốn tình dục .Trong 8 năm điều trị béo phì thì bs Tươi đã gặp tới 24 trường hợp béo phì gây vô sinh độ 1 và 2 .Sau khi giảm7-10kg họ đã có thai trở lại Với đàn ông,nhậu nhẹt nhiều gây béo phì,cộng thêm bia rượu làm cơ quan sinh dục sau thời kì bị kích thích sẽ bị trúng độc,béo phì và rượu làm giảm hoocmon sinh dục . Phần 3: Béo phì và các yếu tố giảm cân : Nguyên nhân của béo phì là gì thì ai cũng biết,đó là ĂN UỐNG QUÁ ĐÀ VÀ ÍT VẬN ĐỘNG.Vậy muốn giảm cân thì phải giảm ăn,điều chỉnh thói quen ăn uống và tăng cường vận động hợp lý .Song phần lớn những người béo thường ít chấp nhận giải pháp này bởi một lẽ họ lười vận động nhưng lại thích ăn .Họ hi vọng có loại thuốc nào giúp tống khứ khối mỡ thừa đi mà chẳng cần phải làm gì .Vây những giải pháp trên thị trường hiện nay thực chất thế nào ? 1-Trà giảm béo :Siêu thị,hiệu thuốc bán rất nhiều các loại trà này,song thực chất nó chỉ là loại trà nhuận tràng,uống nhiều gây tiêu chảy,mất nước,làm giảm cân nhưng là do mất nước chứ ko phải giảm mỡ,bệnh nhân uống sẽ thấy mệt mỏi,da nhăn nheo,huyết áp giảm 2-Những thuốc tân dược trên thị trường : -Propion<canada>:Gây chán ăn -Redux: gây chán ăn nhưng có tác dụng xấu vào tim nên đã bị cấm -Pondimin:Gây chán ăn nhưng cũng gây biến chứng tim mạch,ảnh hưởng tuyến giáp và máu -Meridia Reductil :Ức chế tái hấp thu-Được FDA cho sử dụng từ 1997 -Xenical: Giảm hấp thụ mỡ : Được FDA cho sử dụng từ 1997 -Ephedrin,cafein :Sinh nhiệt,tiêu mỡ song gây tăng chuyển hóa,tim đập nhanh -Thyroxin pamode dán dưới da :Tác dụng vào hormon giáp song cần thận trọng với bệnh lý ở tuyến giáp,bệnh tim 3-Béo phì uống giấm nuôi sẽ giảm béo ? Giấm nuôi có tác dụng với cơ thể : Phòng và điều trị béo phì :Trong giấm nuôi có chứa amino acid phân hủy mỡ biến thành năng lượng .Nếu uống giấm nuôi đúng nồng độ và liều lượng sẽ giảm mỡ,phòng béo phì Thúc đẩy quá trình tiêu hóa,có lợi cho sự hấp thu vật chất Diệt khuẩn,kháng virus sinh bệnh như thương hàn,cảm cúm... Phòng huyết áp : Đông y cho rằng giấm nuôi có tác dụng hoạt huyết,tan máu ứ .Tây y nghiên cứu thaygiaasm nuôi thúc đẩy bài tiết natri thừa trong cơ thể,làm ổn định huyết áp làm hết mệt mỏi: Giấm nuôi có nhiều acid hữu cơ thúc đẩy quá trình trao đổi đường,phân giải các acid gây mỏi cơ bắp .Uống giấm nuôi đúng liều lượng sau một ngày lao động nặng sẽ ko bị đau cơ Bảo vệ da :Bôi giấm nuôi sẽ hạn chế vết thâm,giảm đồi mồi ở người già,tăng tuần hoàn da,giúp da luôn tươi mát 4-Thuốc ống Cardiobil và viên Calotine ? Cả 2 loại thuốc này đều chứa chấtL-carnitine có trong cơ,có tác dụng đốt cháy chất béo ,tham gia chống lão hóa,là chất cần thiết phải có trong sữa của trẻ em,ko có nó sẽ gây ra chứng mỏi mệt .Nếu muốn dùng loại thuốc này để giảm cân thì phải dùng từ 6 tuần trở lên kèm theo một chế độ luyện tập và dinh dưỡng hợp lý Còn tiếp ....
5-Những acid béo được quảng cáo có tác dụng giảm cân? Mỡ cá,dầu thực vật thì ko chứa các tác nhân gây xơ vữa lòng mạch máu .Omega 3 có trong dầu và mỡ cá có tác dụng làm giảm các nhân nói trên .Tuy nhiên ko phải vì thế mà kiêng mỡ lại ăn thái quá dầu thực vật và mỡ cá,nếu quá nhiều chúng vẫn gây béo phì < trường hợp những người ăn chay mà vẫn...béo> 6-Tính acid của hoa quả có gây hại cho cơ thể ko ? Ngược lại,nếu dùng 750ml nước cam hay hoa quả vị chua hàng ngày sẽ làm tăng HDL-C,một loại cholesterol tốt có tác dụng bảo vệ tim .Ngaòi ra các loại hoa quả chua còn giúp phòng ngừa một số bệnh mãn tính,giúp bảo vện thành mạch,chứa acid folic cần thiết cho sự phát triển của bào thai,tránh các dị tật về ống thần kinh ở thai nhi .Các hoa quả chua có màu vàng giúp hỗ trợ cho các enzym tẩy độc,giúp cơ thể phòng chống ung thư ruột,ung thư da . 8-Khi bị tăng cân,béo phì mà chỉ uống thuốc thì có hiệu quả hay ko ? Chớ ảo tưởng vào thuốc hay các sp được quảng cáo làm giảm cân .Cần phải đánh vào nguyên nhân sinh ra béo phì mà giảm ăn,tăng cường vận động .Tất cả các sản phẩm thuốc chỉ mang tính hỗ trợ cho quyết tâm giảm béo của bạn mà thôi . Bởi nếu muốn giảm cân một cách nghiêm túc,triệt để thì bạn cần xác định thế này :Tự bản thân mình đã "nạp" vào thì mình phải nỗ lực "lôi" ra chứ ko thể trông cậy vào người khác hay những sản phẩm hỗ trợ hoàn toàn được Phần 4-Những thắc mắc trong điều trị béo phì : Những sai lầm trong điều trị béo phì : -Một trong những nguyên nhân gây béo phì là ít vận động hay nói thẳng ra là ...Lười ! -Chờ đợi ở những chiếc máy:Hàng ngày xem quảng cáo các người mẫu tập máy trên truyền hình rất hấp dẫn .Thế là hăng hái mua,tập một vài tuần,nản dần ,lại...bỏ xó .Những chiếc máy tập sẽ chỉ có tác dụng khi người tập giảm ăn,quyết tâm tập luyện đều đặn.Nếu khi tập thấy đói,ra mồ hôi lại nghĩ rằng mình cần ăn thêm " một chút" .Nhiều lần " một chút" như thế sẽ dẫn tới thất bại và chán nản -Các loại đai quấn nóng sẽ chỉ gây cho người béo ảo tưởng về giảm béo siêu tốc,thần kỳ .Khién họ cố chịu đựng,kết quả là ko ít chị em đã bị bỏng hay điện giật mà chẳng thấy giảm eo tẹo nào -Các lọai gel xoa giảm béo được hướng dẫn là béo đâu xoa đó,giúp giảm mỡ,nhẵn nhụi cũng góp phần tiêu tiền của chị em một cách lãng phí . -Các chị ko tiếc tiền mua các loại thực phẩm giảm cân,nhưng ko thể kiên trì tới khi đạt kết quả được bởi cũng một lẽ đơn giản là mỡ thừa ko thể tự tiêu đi dưới tác động của bất cứ loại thực phẩm nàonếu ko cùng lúc được đót cháy,chuyển thành năng lượng tiêu hao . -Các động tác massage ban đầu có vẻ có hiệu quả,xong khi giảm được ít cân nặng thì lại ăn và ngủ .Chưa kể tới những kỹ thuật viên massage ko được đào tạo bài bản khi tác nghiệp một thời gian gay ra tình trạng mỡ bụng thì giảm nhưng da bụng chùng,nhăn nheo,thừa ra cả đống ! -Một số chị em lại nghĩ rằng béo phì là bệnh,thuốc chán ăn là thuốc chữa .Họ dùng,ban đầu là ko thèm ăn,ko buồn ngủ,cân nặng và vòng eo giảm .Thời gian sau thì mệt mỏi,thần kinh ở trạng thái lơ mơ,ko tỉnh táo,thế là nghỉ thuốc .Trung tâm ăn được giải phóng,ăn nhiều hơn trước và ...lại béo ! -Một số khác chọn cách tự nhịn ăn,tuy nhiên rất ít người tự bỏ đói được một tuần .Sau vài ngày họ thèm ăn ghê gớm .Họ tặc lưỡi,ăn một tí có hại gì đâu?Sau đó là sự đầu hàng vô điều kiện .Trong những trường hợp này,đồ ăn như một loại ma túy vậy ! -Hội chứng tái béo thường xảy ra khi người bệnh giảm cân rồi xong lại tiếp tục ăn và lười ko vận động .Số cân đã mất tăng trở lại rất nhanh,đặc biệt là vào các dịp Lễ Tết . -Cuối cùng,phải nói với toàn thể chị em rằng :Muốn khỏe đẹp thì phải chấp nhận ăn kiêng và tập luyện suốt đời .Săn sóc cơ thể là việc làm suốt đời,ko phải là công việc thời vụ .Cần nhớ rằng : " Trọng lượng cơ thể như hành lý,còn cuộc đời như một hành trình .Hành lý càng nặng thì hành trình càng ngắn " .Nếu bạn coi ăn uống là một niềm vui của cuộc đời,bạn sẽ thấy buồn .Nhưng nếu bạn coi ăn uống là một biện pháp để cơ thể khỏe mạnh thì bạn phải ăn đủ và đúng.Chúng ta có tình cảm gia đình,bạn bè ..,có niềm vui ở công việc và nhiều thứ khác nữa cần ta quan tâm .Đâu phải sống chỉ để mà ăn ? Còn tiếp ...
Hãy rèn cho mình lối sống năng động: Khong thể phủ nhận vai trò của tập luyện trong phòng bệnh loãng xương .Tập luyện thường xuyen làm giảm sự mất mô xương .Những bài tập giữ sự ổng định của trọng lượng cơ thể và phòng loãng xương hữu hiệu là đi bộ,tennis và thể dục dưỡng sinh .Những người ko bị béo phì thì phải tập luyện từ tuổi 35 .Còn đã béo thì tuổi nào cũng phải luyện tập .Cần phải coi việc luyện tập như việc làm thường xuyên như cơm ăn,nước uống suốt cuộc đời,ko thể mang tính thời vụ . -Đơn giản nhất là hãy đi bộ 1 giờ mỗi ngày vào bất cứ lúc nào bạn rảnh rỗi : sáng ,trưa chiều,tối .Đi bộ làm tiêu mỡ thừa rất hữu hiệu,làm khí huyết lưu thông .Hoặc có thể chia nhỏ thời gian đi bộ,mỗi lần 30' .Nếu làm việc tĩnh tại,nên cố gắng tận dụng cơ hội đứng lên đi lại .Nếu ko thể đi bộ,hãy leo cầu thang bộ,nhảy dây,lắc vòng,tennis,cầu lông,bóng rổ,aerobic,hoặc thể dục dưỡng sinh .Tất cả đều tốt cả . -Không ngủ trưa quá dài,chỉ cần ngủ 15' là đủ,thêm vào đó hãy đi bộ chậm 300 bước,sẽ giúp tỉnh ngủ . -Khi đi bộ còn làm cho tinh thần phấn chấn,giảm stress do trong máu tiết ra Endorfine,giúp làm dịu đi những sang chấn về tâm lý
Phần5: Những lưu ý trong chế độ ăn của người béo phì : Người béo nên ăn gì ? Đó là vấn đề hàng đầu mà tất cả những người lỡ có thân hình béo quan tâm .Họ sợ phải ăn ít,sợ phải từ bỏ những món ăn ưa thích,sợ phải ăn rau,sợ ko được ăn vặt,sợ phải từ chối những buổi chiêu đãi,tiệc tùng ... -Ăn bao nhiêu tinh bột ? Có chị khẳng định 2 tháng ko hề ăn cơm mà vẫn béo ?Nhưng cơm chỉ là một đại diện ccho nhóm tinh bột-carbonhydrate .Gạo chế biến thành bún,phở,hủ tiếu,bánh đa ,bánh cuốn,bánh tráng .Bột mì chế thành mì sợi,mì ăn liền,nui,hoành thánh,bánh mỳ,bánh ngọt .Ngô< bắp>,khoai,sắn<củ mì> cũng nằm trong danh sách này .Dưới đây là danh mục khẩu phần tinh bột tiêu biểu cho người béo phì: Gạo,bún khô,nui,bánh đa< bánh tráng>,ngô <bắp> :150g/ngày Bún tươi,bánh phở,bánh đa < bánh canh> :300g/ngày Khoai lang,khoai sọ,sắn< khoai mì> :500g/ngày Lưu ý lớn ::Không ăn mì ăn liền,các loại bánh ngọt,bánh kem .Các loại bánh ngọt thì dễ hiểu rồi,nhưng mì gói ăn liền rất tuy rất tiện dụng,phù hợp với thói quen lười biếng của người béo .Nhà sx mì muốn người tiêu dùng được sử dụng món ăn " bổ dưỡng" mà chẳng phải làm gì nhiều .Để cho các sợi mì tách nhau ra,họ phải trộn nhiều dầu mỡ trong bột .Chưa kể đến các laọi dầu mỡ gia vị ,hương liệu tạo ra các laọi mì khác nhau .Thế là tô mì " nhiều trong một" ra đời,rất cám dỗ nhưng lại chứa đầy năng lượng . -Ăn bao nhiêu thịt ? Tổ chức Y tế Thế Giới khuyến cáo,đối với trẻ em< đối tượng tăng trưởng mạnh> nên chỉ ăn mỗi ngày 100g chất đạm lấy từ thịt ,cá,trứng,đậu phụ< đậu hũ> .Đối với người trên 40 tuổi chỉ nên ăn mỗi ngày 50g chất đạm .Tốt nhất là càng có tuổi thì càng nên sử dụng chất đạm từ thực vật<đậu nành là tiêu biểu> và cá . Ăn bao nhiêu rau ? Mỗi ngày chúng ta nên ăn 300g rau xanh giúp bổ sung lượng vitamin,muối khoáng,đặc biệ tlaf chất xơ cần thiết .Nếu có điều kiện thì có thể mỗi sáng uống một cốc rau ,cà rốt,dưa chuột,cà chua ép .Việc làm này giúp cơ thể chúng ta tăng cường khả năng thải trừ độc tố ra khỏi cơ thể .Vấn đề quan trọng là chúng ta có chịu siêng năng dành chút thời gian làm việc này hay ko ? Vai trò của chất xơ trong béo phì [/COLOR Chất xơ có ở đâu ? Chất xơ ko chỉ có trong rau củ,hoa quả mà còn có trong gạo và các lọai ngũ cốc khác .Trong đó,gạo lứt nguyên vỏ cung cấp nhiều chất xơ,vitamin B1 .Ngô,các laọi đâu,các loại khoai cũng chứa chất xơ . Tác dụng của chất xơ? -Chất xơ phòng được ung thư đại tràng,vì nó có tác dụng như tấm mút,thấm hút các chất độc gây ung thư ruột .Chất xơ làm tăng nhu động ruột chống táo bón và tống thải chất độc ra khỏi cơ thể .Lượng chất độc này nếu ko được thải đều đặn ra khỏi cơ thể < những người bị táo bón> sẽ từ phân ngấm vào máu,gây rối loạn thần kinh,biểu hiện nhẹ nhất là người bệnh trở nên cáu bẳn,khó tính . -Chất xơ ngăn ngừa bệnh tim :Chất xơ hấp phụ và bài tiết lượng cholesterol xấu .Càng ăn nhiều chất xơ,lưỡng mỡ thải ra trong phân càng nhiều .Những vùng cư dân ăn nhiều rau xanh thì tỉ lệ nhồi máu cơ tim rất thấp . - Chất xơ giúp hạn chế tiểu đường,những phụ nữ,đặc biệt là tuổi trung niên ăn nhiều rau sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh này so với những ngưuời ăn ít rau . -Chất xơ là môi trường thuận lợi cho các vi khuẩn có ích sống trong đường ruột -Bổ sung chất xơ trong khẩu phần là một việcko thể thiếu,đó là cách tốt nhất để tiêu hao năng lượng thừa đọng trong cơ thể bạn dưới dạng khối mỡ . Trong điều kiện rau ko an toàn như hiện nay thì làm thế nào ? Hãy cố gắng mua được các loại rau sạch,rửa ngâm cẩn thận,đặc biệt là rửa dưới vòi nước và sau cùng trước khi chế biến thì nên ngâm nước 30' để rau quả hòa tan bớt những độc tố . Nếu những người ko biết ăn rau thì phải làm sao ? Có một thực tế là khi điều trị cho bẹnh nhân béo phì,thừa cân thì nhiều trường hợp nói là ko biết ăn rau,chỉ thích hoa quả ngọt .Khi phải ăn bưởi thì có người xay ra uống như uống thuốc .Đó là thói quen ăn thịt từ nhỏ .Trong trường hợp này,ngoài việc cố gắng tập ăn rau dần dần thì người bệnh có thể dùng thêm các sản phẩm "Thực phẩm chức năng ",nóko phải là thuốc,có tác dụng cụ thể trên một số chức năng của cơ thể,ko độc tố và gần gũi với cơ thể người nên dễ được chấp nhận hơn .Dùng sp naỹe giúp người béo tiêu bớt mỡ và đường đã ăn vào .Tuy nhiên tác dụng của của nó cũng chỉ là bổ sung chứ ko phải là giải pháp tối ưu tòan diện trong điều trị béo phì . Còn tiếp ...
thật ra béo ai cũng ngại, cũng sợ, cơ mà thời buổi này, khó mà gầy được ấy. Có lẽ em sẽ tìm hiểu loại thuốc ngăn cản hấp thu mỡ thành ruột rùi up trong 1 topic nào đó cho mọi người thì hay hơn, chứ ho hào tập thể dục ít thành quả quá.
Chúc mẹ nó tìm được phương pháp giảm cân phù hợp,đảm bảo tiêu chí Khỏe Đẹp nhé !Nào,ta lại tiếp tục : Thời khắc sinh học và béo phì : Đối với người thừa cân béo phì thì việc hiểu biết để tận dụng những yếu tố giảm mỡ tác động vào thời khắc sinh học có ý nghĩa quan trọng : Các thời khắc sinh học được chia thành 4 giai đọan khác nhau ,rất quan trọng : 1.Giai đoạn thải trừ :Từ 6h sáng đến 11h sáng 2.Giai đoạn giảm tích trữ mỡ :từ 10h sáng đến 4h chiều 3.Giai đoạn trung tính : Kéo dài từ 4h chiều đến 9h tối 4.Giai đoạn tích mỡ :Từ 9h tối hôm trước đến 6h sáng hôm sau Như vậy,muốn tăng quá trình tiêu hủy mỡ thicaafn kích thích vào giai đoạn thải trừ mỡ và giai đoạngiaarm tích trữ mỡ < từ 6h sáng đến 4h chiều> .Đây là thời gian mà chúng ta thức dây,tập thể dục,hoạt động ăn uống và làm việc .Càng vận động nhiều vào thời điểm này thì càng thải trừ mỡ được nhanh . Tuy nhiên vì sao có chị em tập luyện nhiều mà ko giảm cân ? Đó là họ coi nhẹ giai đoạn tích mỡ< từ 9h tối đến 6h sáng> .Đây là thời điểm tụ họp gia đình,các chị em ra công nấu nướng,hay tặc lưỡi là cứ ăn một vài bữa có sao đâu ? .Sau bữa tối đầy đủ,mọi người thường nghỉ ngơi,giải trí tĩnh tại .Đây là lúc gan nhặt nhạnh,tích góp năng lượng còn dư của cả ngày,cộng với năng lượng dồi dào của bữa tối biến thành mỡ dự trữ . 60% con cái của những cặp vợ chồng béo phì sẽ bị béo phì trong tương lai .Béo phì nằm trong tứ chứng nan y của thế giới hiện đại cùng với HIV,ma túy,ung thư .Đây là căn bệnh khó điều trị vì nó liên quan đến thói quen ăn uống và lối sống .So với các loại bệnh thì béo phì giết chết nhiều người nhất,gây giảm tuổi thọ,tàn phế do các biến chứng cũng nhiều nhất. Nếu sử dụng biện pháp phẫu thuật,uống thuốc giảm cân,thực phẩm chức năng để giảm cân nhưng ko ăn uống và luyện tập cơ thể khoa học thì đều dẫn tới thất bại hoặc sa vào hội chứng " Yo-Yo" -Hội chứng tái béo .Trước hết,cái đầu phải chỉ huy được cái miệng và cơ thể .Bằng ko,tất cả đều vô hiệu ! Nên ăn như thế nào ? Đừng ăn nhiều quá : hãy ngừng ăn khi mất các cảm giác đói,nếu ăn quá no,hệ tiêu hóa làm việc nhiều,thức ăn bị tiêu hóa nửa vời sẽ sinh ra sp độc . -Ăn trong tâm trạng vui vẻ,thoải mái giúp tiêu hóa tốt -Nhai kỹ thức ăn tránh sinh ra những sp tiêu hóa dở dang,gây chất độc đầu độc máu -Tránh ăn về đêm :Nếu đi ngủ với cái dạ dày ậm ạch sẽ khó ngủ,ngủ ko yên giác .Các chất độc sinh ra từ năng lượng thừa sẽ tác động lên não gây ác mộng -hạn chế các laọi thức ăn có đường,đặc biệt là đường trắng < đường mía > -Muốn giảm cân cần kiêng mỡ,ko ăn đồ chiên xào,nước cốt dừa .Nếu cần dùng dầu ăn thì chỉ dùng1 thìa cà phê< 10g> mỗi ngày -Ko ăn hoa quả ngọt :Mít,sầu riêng,xoài,nho Mỹ,nhãn ,chuối,vải .. -Ăn vừa phải các loại hoa quả : Thanh long,lê ngọt,dứa ngọt,đu đủ chín -Hạn chế tinh bột : < cơm xôi,mì ăn liền,bánh mì,hủ tiêu,bún,phở ..> bởi khi vào cơ thể,tinh bột sẽ biến thành đường . -Hạn chế tối đa đường trong các món ăn -Từ bỏ ngay thói quen ăn vặt,chỉ ăn 3 bữa chính với số lượng cho phép .Có thể bạn thấy khó chịu trong vài ngày đầu,song dần dần sẽ quen .Nên nhớ: Điều trị béo phì là thay đổi thói quen ăn sai từ trước đã mắc phải . -Ko ăn mặn vì muối giữ nước trong cơ thể làm tăng cân,tăng huyết áp . -Ko uống rượu bia bởi đó là những thức uống giàu năng lượng,làm rối loạn chuyển hóa mỡ,làm bụng to ra,làm hại tế bào gan -Nếu uống cà phê thì hãy uống ko đường hoặc tối đa là 1 thìa cà phê đường,chỉ nên uống cà phê vào buổi sáng . -Nếu bạn 40 tuổi,cắt buồng trứng,tử cung mà được khuyên phải uống sữa chống loãng xương thì hãy uống vào buổi sáng và thay bữa sáng bằng sữa này. -Nếu ăn chay hãy thay thế thịt bằng đậu phụ,nấm .Ăn gạo lứt để tận dụng chất xơ trong loại gạo này.Có những người ăn chay nhưng vẫn béo phì là do họ ăn quá nhiều tinh bột và chất ngọt . -Nếu bạn là công chức,hãy mang theo ruốc,dưa chuột,ko ăn những thức ăn chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều đường,muối và dầu mỡ . -Ko ăn sau 7h tối -Ko ngủ trưa quá dài,chỉ ngủ 15',nếu còn buồn ngủ,các bạn co thể đi bộ châm 300 bước sẽ dịu cơn buồn ngủ . -Trong các loại hoa quả thì ưu tiên số 1 là BƯỞI vì chúng giúp giảm mỡ,nhuận tràng,làm đẹp da .Kế đến là táo Tàu < Bom>,dưa chuột< dưa leo>,Doi< mận>,măng cụt,nho ta . PHần 6-Bộ thực đơn giảm cân : Bộ thứ nhất< dành cho người dưới 65kg,giúp giảm 1kg/tuần nếu ăn uống đúng hướng dẫn và đi bộ,chơi thể thao 1h mỗi ngày>: Ngày thứ nhất :[/B Buổi sáng:1 bát bún riêu cua ko ăn nước béo+ nhiều rau sống,xà lách,rau muống chẻ hoặc 1 cốc sữa đậu nành ko đường .Ăn kèm thêm 1 quả cam . Buổi trưa:1 bát cơm ăn với 1 lạng tôm hấp hoặc luộc+ canh cua mồng tơi,rau đay hoặc rau muống .Ăn kèm thêm nửa quả bưởi . Buổi tối < trước 7h tối>:1 lạng bún tươi ăn với 1 miếng đậu phụ< loại 1000 đ/miếng > + nhiều giá,xà lách,dưa chuột,nước tương < maggi> .Ăn kèm nửa quả bưởi . Còn tiếp ...
Ngày thứ 2 -Bữa sáng :1 gói cháo ăn liền<65g> hoặc 1 chén cháo trắng ăn với 20g ruốc.Ăn kèm với 3 quả cóc chín hoặc 1/2 quả bưởi,1/2 quả dứa -Bữa trưa :1/2 bát cơm ăn với 1 lạng nạc cá hấp hoặc luộc< có thể thay bằng nửa lạng ruốc>+ nhiều rau luộc .Ăn kèm 3 quả cóc chín hoặc 1/2 quả bưởi . -Bữa tối:1 lạng bún tươi,ăn với nửa lạng thịt nạc nấu với 1 miếng đậu phụ nhỏ,cà chua+ nhiều giá,xà lách .Ăn kèm 1lajng nho ta Ngày thứ 3 -Bữa sáng : 1 hũ sữa chua+1 miếng đu đủ chín hoặc nửa chiếc bánh mì +ruốc+nhiều dưa chuột . -Bữa trưa :Nửa bát con cơm+ 1 lạng nạc gà luộc< ko ăn da> hoặc 1 lạng thịt nạc lợn luộc+canh rau muống nấu tôm khô.Ăn kèm 3 quả măng cụt -Bữa tối:1 lạng bún ăn với canh< nửa lạng nạc lợn nấu với 2 lạng nấm rơm,cà chua>+ nhiều giá,xà lách .Ăn kèm 3 quả măng cụt . Ngày thứ 4 -Bữa sáng : 1 gói cháo ăn liền< 65g> hoặc 1 bát con cháo trắng ăn với 20g ruốc thịt .Hoặc thay bằng 1 cốc sữa đậu nành ko đường.Ăn kèm 1 lạng nho ta . -Bữa trưa :Nửa bát con cơm ăn với 1 lạng thịt nghêu nấu canh chua kèm với nhiều giá,rau sống .Ăn kèm với 3 quả doi hoặc 3 quả măng cụt . -Bữa tối : Nửa bát con cơm ăn với 1 miếng đậu phụ luộc + nhiều rau luộc.Ăn kèm 1 quả cam Ngày thứ 5 -Bữa sáng:Nửa lạng miến < bún tàu> nấu với nửa lạng thịt nạc .Ăn kèm nửa quả bưởi . -Bữa trưa :Nửa bát con cơm ăn với 1 lạng cá nấu chua với nhiều dọc mùng<bạc hà>,giá,đậu bắp .Ăn kèm nửa quả dứa hoặc 1 lạng táo ta . -Bữa tối :Nửa bát con cơm ăn với 1 miếng đậu phụ kho nước tương < maggi>+ nhiều rau luộc.Ăn kèm nửa quả bưởi. Ngày thứ 6: -Bữa sáng :Nửa chiếc bánh mì < nửa lạng> ăn với ruốc thịt+ nhiều dưa chuột.Ăn kèm với 2 lạng đu đủ chín . -Bữa trưa :Nửa bát cơm con ăn với 1lajng nạc gà luộc hoặc 1 lạng ruốc thịt+ nhiều rau luộc -Bữa chiều: 1 lạng bún tươi +1 miếng đậu phụ+ nhiều giá,dưa chuột ăn với nước tương.Ăn kèm nửa quả bưởi. Ngày thứ 7: -Bữa sáng:1 gói cháo ăn liền< 65g> hoặc 1 bát con cháo trắng ăn với 20g ruốc thịt hoặc uống 1 cốc sữa đậu nành ko đường .Ăn kèm 1 lạng sơ ri hoặc nửa quả bưởi . -Bữa trưa:Nửa bát con cơm ăn với nửa lạng thịt nạc nấu với 2 lạng nấm rơm và cà chua.Ăn kèm 1 lạng sơ ri hoặc nửa quả bưởi -Bữa tối :Nửa bát con cơm ăn với nửa lạng thịt nạc luộc+ nhiều rau luộc chấm mắm.Ăn kèm 1 lạng sơ ri hoặc bưởi,dứa . Còn tiếp...
Ðề: Những hiểu biết đúng đắn về béo phì,béo bụng và cách khắc phục Lời khuyên này mình nghĩ các mẹ nên theo
Ðề: Những hiểu biết đúng đắn về béo phì,béo bụng và cách khắc phục chào các mẹ, em đang có 1 phương pháp giảm béo vô cùng hiệu quả. E đã giới thiệu cho nhiều người và hoàn toàn có kết quả như ý muốn.các mẹ sẽ được kiểm tra tư vấn MIỄN PHÍ tình trạng hiện nay của mình bằng công nghệ hiện đại. mọi người quan tâm add fb của em rồi nói chuyện nhé. http://www.facebook.com/dudu211292 Hoặc các mẹ có thể để lại tin nhắn trên diễn đàn lamchame cho em. em rất mong có thể giúp các mẹ có 1 thân hình mong muốn.
Ðề: Những hiểu biết đúng đắn về béo phì,béo bụng và cách khắc phục Phương pháp này có áp dụng được với các bà mẹ còn dang cho con bú ko hả chủ top?????????
Ðề: Những hiểu biết đúng đắn về béo phì,béo bụng và cách khắc phục ngày trước bụng mình cũng péo. giờ nuôi con vất vả, bụng tóp đi rùi!
Ðề: Những hiểu biết đúng đắn về béo phì,béo bụng và cách khắc phục mình thì béo bụng lắm , tập vòng mà chưa ăn thua
Ðề: Những hiểu biết đúng đắn về béo phì,béo bụng và cách khắc phục m quan tâm đến béo bụng, người nhỏ mà toàn bụng ,hic
